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更多的睡眠神话,被揭穿

五月是一个更好的睡眠月 - 它应该是美国的“唤醒”号召,让我们有机会反思我们生活中最被忽视的健康优先事项之一:睡觉!睡眠不足的人患心脏病,2型糖尿病,中风,肥胖和抑郁症的风险更高

现实情况是,我们经常对我们的睡眠剥夺负责 - 坚持不良习惯和购买睡眠神话让我们永远疲惫,所以让我们结束这种错误信息的恶性循环并开始感觉更好 - 揭示常见睡眠神话背后的真相十大睡眠神话:睡眠神话:八小时的睡眠是一种奢侈;六个小时是现实的真相:睡眠不应该被视为奢侈品,但作为整体健康的必要部分,获得适当睡眠的人会感觉更好,看起来更好,整体健康状况更好

这是享受生活的重要一步

我总是告诉别人,当你太累而无法做自己喜欢的事情时,很难享受生活

睡眠神话:如果我晚上睡眠不足,我可以在白天小睡一下,看看真相:真相:虽然小睡可以让你恢复活力,但却不能永久解决睡眠剥夺问题

如果你必须小睡,请在下午3点后避免它们,否则你会影响你晚上睡觉的能力,导致睡眠恶性循环

误区:周末是休息很长时间的好时机

事实是:你不能“保持”睡眠,它被储存以备将来使用

虽然好好休息可以帮助你更好地应对失眠,但缓慢会有麻烦

睡眠神话:按下贪睡按钮会给我额外的几分钟休息时间

我需要感受到充满活力的真理

:如果你打鼾,你就不够睡觉了

睡眠不会分开9分钟,所以在你需要起床的时候保持活力

我喜欢打一个小睡闹钟,随着灯光的变化进行轻度拉伸

有一种温和的方式来唤醒睡眠神话:如果我拉一个全能者并填写测试真理,我将学到更多:如果你拉一个全能者,你的记忆可能会在那次重大测试中失败,在睡眠期间在REM阶段,我们从前一天巩固了我们的记忆

如果我们想要学习新的信息和睡觉,我们就不会记得那么多的信息睡眠神话:如果我在半夜醒来,我应该读书或看电视,直到我变得昏昏欲睡:来自如果你晚上起床进入另一个房间以保持房间昏暗,电视或灯泡只会让你进一步醒来我建议冥想或稍微伸展,直到你准备再次入睡

睡眠神话:睡眠时间运动会让我夜不能寐,因为我太“精力充沛”的道理:靠近睡眠时间运动可能会让你晚上无法入睡,但这可能是因为你的身体太热了

你的核心体温必须冷却以保持冷静

最佳运动时间是您计划睡觉前四小时

神话:随着年龄的增长,我的身体需要更少的睡眠

事实是:研究表明,随着年龄的增长,我们仍然需要和我们一样的睡眠时间

事实上,老年人需要花更多时间在床上才能获得相同的睡眠时间,这要归功于夜间醒来,疼痛和药物睡眠神话:打鼾可能很烦人,但这是无害的事实:习惯性打鼾者可能面临风险严重的健康问题,包括睡眠呼吸暂停,可导致高血压和更高的心脏病发作和中风风险,更不用说打鼾可能会影响您的睡眠质量和睡眠伴侣的睡眠质量

!睡眠神话:睡眠不足会让我感到疲倦,但这并不会严重影响我的健康

事实是,心脏病发作甚至可以加剧一小时的睡眠不足

大量的睡眠 - 疾病风险更高 - 从心脏病到2型糖尿病,中风,肥胖和抑郁这是另一个事实:我可以继续前进

不幸的是,如果你准备好开始一个新的睡眠程序,有太多关于睡眠的神话,但不知道从哪里开始,美国国立卫生研究院已经发布了“你的健康睡眠指南”,这是一个很好的资源

另外,我邀请你到我的团队睡眠生活学院,我开始简单,使用“睡眠101”“并创建了一个”睡眠提醒“页面,提供了开始感觉休息所需的基础知识!有关Robert Oexman博士的更多信息,点击此处了解有关睡眠的更多信息,请单击此处

2017-03-12 06:14:45

作者:司寇桊

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