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睡得少,体重更重?

卡路里,卡路里

我们都听说过这种减肥和体重增加的基本计算方法

为了减肥,我们必须消耗比我们消耗更多的卡路里

消耗超过你需要的,会发生什么

英镑继续

睡眠不足可能会增加每日卡路里摄入量并有助于增加体重

有充分证据表明睡眠在体重管理中起着重要作用

睡眠不足与肥胖和代谢紊乱以及糖尿病密切相关

但我们仍在努力了解睡眠会影响体重的潜在机制

一项新的研究调查了睡眠剥夺对体重增加的影响,特别关注能量摄入(卡路里)和能量消耗(卡路里消耗)

研究人员调查了睡眠对体重管理这两个关键因素的影响

他们发现了什么

在睡眠剥夺期间,人们增加了他们的卡路里消耗并增加了他们的体重

更重要的是,睡眠过少的人在白天晚些时候消耗更多的卡路里,这可能进一步促进体重增加

研究人员在16至15天的住院研究中纳入了16名成年人

所有志愿者都健康健康

参与者在受控环境中进行了大约两周的研究,研究人员可以管理和监控他们的睡眠和饮食模式

研究人员在研究的前三天收集了所有16名志愿者的基线健康和体重测量值

在此期间,参与者每晚最多可睡9小时

他们的饮食在这三天内进行了调整,因此他们只消耗了维持初始体重所需的食物

接下来,研究人员将参与者分为两组

一群人继续被允许每晚睡9个小时

另一组每晚只能睡五个小时

他们连续五晚以这种方式睡觉,睡眠模式旨在模仿典型的工作周

在这五天中,两组都获得了相同的无限制食物供应

参与者可以在两餐之间多吃多餐,享用免费小吃

休闲食品包括低热量选择,如新鲜水果,以及高热量,高脂肪选择,如薯片和冰淇淋

五天后,该团队将睡眠时间表改为另一个五天的周期

在为期五天的研究中,研究人员测量并分析了参与者的睡眠和能量消耗

他们的发现揭示了睡眠与卡路里消耗和输出之间的关系,以及睡眠可以导致体重增加的一些方式

研究人员发现,这些结果与其他近期关于睡眠不良对体重影响的研究结果非常吻合

特别是,我们已经看到其他研究表明,限制睡眠可能会使人们更难选择健康食品,而睡眠不足可能导致卡路里消耗量转移到白天晚些时候,从而损害我们的腰围

保持健康体重的挑战是每日努力,由许多小选择组成 - 吃什么

多少

什么时候

- 长期强大的累积效应

一夜好眠可以帮助您完成工作,帮助您的身心每天控制体重和整体健康

Sweet Dreams,Michael J. Bruce,Sleep DoctorTM博士www.thesleepdoctor.com睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减轻体重,你做的一切,你做得更好,睡得好叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽有关Michael J. Breus博士在facebook.com/thesleepdoctor的更多信息,请单击此处

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2017-02-11 10:16:44

作者:司寇桊