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如何像专业人士一样休息

如果你在假期周末之后将第一天拖回工作岗位,那么在去咖啡机之前再想一想:中午休息可能是一种更有效的方式来给自己带来精神上的提升

Naps已经证明可以对抗睡眠剥夺的影响,提高能量和生产力,改善认知功能和其他健康益处,但并非所有的小睡都是平等的

在一天的特定时间小睡,只有一定的时间可以帮助你优化午睡时间,确保你醒来感觉休息和恢复活力

我们向睡眠专家Michael Breus博士寻求帮助,并获得成功午睡的最佳建议

列表,了解七项基本规则1如果您失眠,请在睡眠时避免小睡,然后您可以享受短暂的白天午睡,作为常规夜间睡眠的补充,但如果您患有失眠(意思是很难入睡,晚上睡觉或两人都睡着了,小睡可能会使夜晚更难入睡:研究发现,避免小睡实际上可以改善失眠症的睡眠持续性

“如果你失眠了,你不想成为打鼾者,因为有数据显示你的最后一次睡眠将直接影响你需要入睡的时间,”布鲁斯说

“所以,如果你在下午2点睡着,它会花更长时间

睡眠时间”2给你自己一个30分钟的限制

短暂的午睡通常应持续约25-30分钟

露丝说,这次让你休息,不会有进入深度睡眠和醒来感觉更累的风险

[30分钟]对于那些白天疲倦而且晚上睡眠不足的人来说,午睡尤为重要,并且希望稍微加点睡眠,“布鲁斯说

”如果你花了超过30分钟,你就会陷入沉睡

你小睡了,当你感觉更糟,醒来时

这就是发生的事情 - 你已经睡了太久了

您正在进入一个难以摆脱“3次尝试A”完整睡眠周期午睡的阶段“如果您有时间,如果您感到特别疲倦并有时间休息90分钟,您的身体会感谢您这个数量的shuteye将让你的身体进入REM睡眠,这可以开始弥补失眠甚至增强创造力

“普通人睡了大约90分钟,所以你必须小睡25-30分钟,或者你想要休息90分钟,取决于你醒来的时间,“B​​reus 4尝试咖啡因午睡Breus建议尝试短暂的咖啡因午睡(或称他叫”napalatt“e),这会让你感觉精力充沛然后快速喝一杯咖啡(当然,稍微冷却)并在服用后立即小睡20分钟

醒来后咖啡因会立即开始,让你感觉神清气爽

保证四小时,“Breus 5午饭后试着走路而不是午睡

当患者在午餐后抱怨能量滞后时,布鲁斯经常建议在阳光下散步15分钟而不是躺着,如果你有压力或忙碌的时间表

感到疲倦,在户外度过更多时间可能是一个更有效的能量助推器“如果你通常在下午一到三点之间感到疲倦,大多数人这样做,这并不一定意味着你需要小睡一下,”布鲁斯解释说, “这可能意味着你需要阳光

你的核心体温会在下午的这个时候下降

这是你的大脑产生[睡眠化学物质]褪黑激素的信号,所以在阳光下,褪黑激素不能产生

可以帮助”不要如果你累了,下午4点以后打鼾

如果您的疲倦是睡眠剥夺的结果,您可以在下午中午午睡时给予您的能量

升级你最有可能陷入麻烦ep是在中午和下午4点之间,这与身体昼夜循环的低点相匹配

如果您计划在工作中打架,Breus建议使用带耳罩,耳塞和迷你闹钟的腰带

“小睡套装

”增加入睡的几率

7即使是10分钟的休息也可以帮助“我们真的能看到这次午睡的价值,绝对,”布鲁斯说,一个短暂的休息,即使你没有完全入睡,如果你觉得睡眠不足,那么A 5或10小睡也是有益的

2002年的一项研究发现,只有10分钟的打鼾可以在一夜之后产生更大的警觉感

限制睡眠告诉我们:你如何优化午睡

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2017-09-07 17:12:34

作者:空贴碧