关于我们

睡不着?试试瑜伽

作者:Amanda LoRusso尽管多年的研究,进展以及在未来十年内治愈癌症的可能性,我们仍然不知道我们三分之一的生活在做什么的确切功能:睡眠

“国家地理”援引斯坦福睡眠医学中心联合创始人威廉·德门特的话说,为什么我们睡觉:“据我所知,我们需要睡觉的唯一原因是真的,非常可靠,因为我们感到困倦

” “为什么我们睡觉仍然是一个永恒的问题 - 但我们知道睡眠对我们的快乐至关重要,而质量决定了我们的生活

”似乎睡眠不仅仅是休息

例如,冬眠动物实际上必须在休眠后赶上睡眠,这个过程称为反弹睡眠

即使他们从新陈代谢减少的状态出现,他们仍然需要睡眠才能生存,这意味着睡眠不仅仅是节能,还有其他功能

另一个有趣的事实是,新生儿每天在REM睡眠中花费长达9小时,这是在睡眠周期中做梦的主要阶段,而普通成年人在REM中花费不到2小时

我们如何受到睡眠的影响也是研究人员特别感兴趣的

毫无疑问,经过一夜好眠,我们感觉好多了

适当的睡眠有助于心理健康和幸福

然而,我们大多数人在我们的生活中经历过睡眠障碍

事实上,三分之一的人在生命中的某些阶段会经历失眠

只有一周的动荡或睡眠剥夺可导致情绪的严重变化:抑郁,情绪调节减少和大量消费

似乎晚安的休息也可以增强我们通过瑜伽练习培养的积极情绪和状态

“睡眠”硬体验的想法存在一些问题

我们对睡眠知之甚少:瑜伽可以帮助改善睡眠

睡眠是副交感神经系统的一个功能,它致力于休息和消化

毫不奇怪,睡眠开始(睡眠的自然到来)和瑜伽与副交感神经活动增加有关

此外,不需要强烈的心理努力或集中注意力的冥想技巧,如瑜伽nidra,开放意识的方法和自我催眠,已被证明可以增加副交感神经支配

瑜伽可以在我们的睡眠模式中发挥作用吗

它可以缓解失眠等睡眠障碍吗

这项研究似乎是肯定的

在一项关于瑜伽和睡眠的研究中,参与者在睡觉前练习了45分钟的昆达利尼瑜伽序列,包括长时间的缓慢呼吸和冥想

结果显示睡眠效率,总睡眠时间和入睡所需时间在统计学上显着改善

另一项研究表明,经常练习高温瑜伽的年轻人在夜间醒来的次数较少,表明睡眠质量较好

以阿育吠陀文本为基础的Charaka Samhita说:“幸福,痛苦,营养,体重减轻,力量,虚弱,男性气质,不育,知识,无知,生与死 - 都取决于适当或不适当的睡眠

”似乎如果我们想充分利用我们的潜力,我们必须将睡眠视为个人实践

Kripalu特殊生活实习生研究所的Amanda LoRusso协助开发,交付和研究IEL的Frontline Providers计划

Amanda于2010年获得布里奇波特大学的生物学学士学位

她是一名认证的瑜伽老师,并协助各种瑜伽课程

阿曼达对研究特别感兴趣,并计划攻读博士学位

与瑜伽和冥想相关的科学

有关Kripalu的更多信息,请单击此处

有关睡眠的更多信息,请单击此处

同样在HuffPost上:

2017-01-08 13:07:41

作者:贝颞