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9个偷偷摸摸的原因让你无法入睡

每隔一段时间你就会睡不着觉,你知道确切的原因:你发现自己在下午4点在咖啡机上,或者整夜打开窗外的警笛,或者你的过敏可能会杀了你但往往不是原因在你不那么令人满意的睡眠背后仍然是一个谜你在闹钟的惊人记忆中度过了一天我们为你无法入睡的一些最令人惊讶的原因而闪耀他们无法控制,但其中一些只需要最小的调整,以帮助你在周六和周日睡觉我们都希望在周六或周日早上在床上多花一些时间(或两者,大喊!),但专家说,深夜睡觉(和熬夜)可能是一个坏主意 - 调整你的唤醒时间以及生产力可以摆脱你的生物节奏,以至于你的身体穿越像我这样的时区当它在周日晚上漂流时,这种所谓的社交时差可能不会让你失望没有战斗就睡着了这是一个完整的月亮,你不会成为一个狼人,但月球周期对我们的睡眠影响有一定影响,至少根据一项小型研究,研究人员发现,在满月的夜晚,人们缺乏睡眠,睡眠时间缩短,花了大约五分钟才入睡房间太冷 - 或者太热你可能认为你知道什么是舒适的卧室,但是有一些实用的研究来检查最佳的睡眠温度一般来说,最佳位置是60到67度华氏度克里斯托弗·温特博士最近写了一篇HuffPost的博客,温度低于54或高于75被认为对你的睡眠有破坏性你不穿袜子即使你已经正确设置恒温器,有些人只是在四肢更舒服,但这可能会成为ap在睡觉之前Roblem,因为温暖的手脚是一个微妙的体温调节舞蹈的一部分,它似乎预测你会有多快入睡,根据1999年的研究,拉了一双干净的袜子befo重新爬到床上以加快这个过程太安静是的,你希望你的睡眠保持平静和安静,但完全沉默会导致问题如果你的房间太安静,每一个“不一致的声音”变得更加明显和破坏性,Thomas Roth博士,底特律亨利福特医院睡眠障碍和研究中心主任告诉预防白噪声机帮忙!你害怕黑暗你可能会自豪地承认它(甚至是你自己),但试着说你在一分钟内完全诚实:你害怕黑暗吗

对黑暗的恐惧实际上可能让你闭目闭眼

在2012年SLEEP会议上提出的研究中,发现自己是“坏睡眠者”的人曾经发现他们更加焦虑,更容易受到噪音的影响那些认为自己是“好睡眠者”的人“,MSN报道,研究人员认为睡前焦虑通常归结为知道夜间睡眠适当的等待可能实际上是由于合法和未经治疗的恐惧症你几乎每次都吃牛排晚餐每个人都知道咖啡因太靠近床了你了 - 你可以从咖啡或茶中获得同样的好处(黑巧克力是常见的罪魁祸首!)但是还有其他鲜为人知的睡眠食品和饮料,包括脂肪食品,辛辣食物和蛋白质例如,大牛排晚餐需要很多消化,你的身体不打算在你睡觉时努力工作Kelly Glazer Baron,博士,公共卫生硕士,睡眠研究员,西北大学Feinberg医学院神经病学讲师,2月告诉H uffPost要求你的身体处理蛋白质沉重的深夜餐请求,看你耗尽的时间这是一个漫长的一天(或一周)你,你觉得你已经达到了你想要做的极限就是进入你的床,你几乎不得不拖着自己但是尽管那种压倒性的疲惫,当你数羊并且你给了什么时,你会发现自己生气了

“疲倦和嗜睡之间存在很大差异,”罗斯告诉WebMD,即使很难继续,你的身体仍处于高度警戒状态,无论是因为我撒谎的压力还是身体活动,而且我确实如此,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我,我在床上的宠物在他们入睡时遇到麻烦 每次Fluffy移动或发出声音时,你都会向她折腾并转向右边,更不用说她因过敏引发的动物头皮屑拖着你最好留在卧室外不仅仅是一个毛茸茸的朋友会导致问题分享一个与伴侣同床,他们会投掷或转身或踢或打鼾会让你失眠一项研究发现,当共用一张床时,夫妻体验将增加50%BBC报道,独立睡眠的睡眠障碍可能会流行 - 多伦多最近的一份报告发现,30%到40%的夫妻分开睡觉,你觉得你晚上醒来了什么

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2017-01-05 07:10:32

作者:端仳竞