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如何在任何年龄段睡得好

作者:Madeline Vann,MPH,医学博士,睡眠模式经常随着年龄的变化而变化,因为Farrokh Sohrabi医学评论虽然没有什么变化,但是蛋糕上的蜡烛数量越来越多,你可能会感到很早,早起,感觉午睡 - 并担心你睡不好或得到足够的休息你可以通过了解哪些变化实际上非常正常并采取改善睡眠的策略来缓解你的一些担忧更多来自日常健康:这是一种笑的方式吗

七小时不眠之夜后振作起来的六个理由[信息地图]睡眠需要每天改变宝宝的睡眠时间16小时,例如,虽然你可能(并且通常可以)成年后大部分时间七八小时晚上,随着年龄的增长,你得到的睡眠量会下降“荟萃分析显示我们的睡眠每十年减少大约10分钟,直到60岁,与男性和女性相比更明显,”Bradley Edwards博士,睡眠专家,CJ马丁海外研究员,布里格姆妇女医院和哈佛大学睡眠医学系医学讲师的现实期望是,老年人关键睡眠的正常变化可能包括:许多老年人有问题他们没有期待或接受这些变化,但“他们开始担心他们的睡眠,这可能导致真正的担忧,即使他们的睡眠根本没有异常,”Dan G Blazer,医学博士,医学博士,精神病学家,精神病学和行为科学,北卡罗来纳州达勒姆杜克医学院学术发展副教授担心它也是最好的睡眠敌人睡眠对于身心健康至关重要,即使经过几十年过去,他指出,但爱德华兹解释说,其中最不方便的一个睡眠变化是老年人睡眠阶段进展迟到导致你在早上7点到早上7点睡觉的原因 - 早上起床对于很多人来说,这个时间表与一般睡眠/唤醒周期有关其他人都是开放的与朋友或家人共进晚餐和晚会计划对于社交人来说,这种睡眠趋势可能会成为一个大冲突当你想要入睡时熬夜可能会导致你的睡眠周期困难和白天嗜睡以及是否打盹或不睡觉睡觉

午睡已经在睡眠和衰老专家之间激烈争论下午嗜睡并不常见,因为你长大了,但不是每个人都应该小睡,爱德华兹说:“白天小睡的建议将取决于个人的医疗历史,“他解释说,一般来说,想要晚上睡得更好的人应避免小睡,不论年龄大小,都应该专注于更好的睡眠,如果你因为紊乱被诊断为失眠,你应该避免自然你身体的睡眠节奏然而,对于许多老年人,特别是那些晚上睡眠不足的人来说,白天小睡很好,只要午睡时间相对较短 - 大约30分钟 - 然后你需要一个小时的下午,比午餐更接近午餐,否则你可以在白天睡觉,晚上睡觉如何获得更好的睡眠睡眠专家经常谈论睡眠卫生,这个术语指的是你尝试这些睡眠卫生提示睡眠好de开发提示,以充分利用你的shuteye:如果你真的需要他们保持一致的睡眠/叫醒时间表,限制小睡以保持早期和短暂的时间,接受你想要少睡觉但坚持睡觉时间无论如何晚上如何睡觉,然后晚上睡觉更难以避免酒精随着时间的推移,咖啡因和烟草酒精是一种抑制剂,而尼古丁和咖啡因是兴奋剂,但他们都可以加重睡眠质量,只需保持咖啡因直到早上,减少或退出白天的其他两项活动“这项运动非常重要,但晚上7点或8点后不会起作用,”Blazer说你只能睡觉或与你的床发生性关系不要看电视,在床上工作或做项目从你身边打开时钟当你在夜间醒来时避免在你来的时候看时钟知道它是什么时间以及你醒来的频率只会让你感觉更糟,让你的卧室保持凉爽“ -1970s是一个合理的目标,“Blazer Cooler sa你很愿意在凉爽的空气中睡得更好问题是许多老年人保持家庭温暖,必须在晚上冷却它们 组织你的烦恼可能会让你迟到并且如果你担心睡眠不安会叫醒你,试着在睡觉前把它们写下来,并保证自己在休息后回到它们以保持你的房间黑暗你可能想要一个附近的手电筒如果你必须晚上起床,但如果你让你的房间保持黑暗,你的睡眠最好避免在睡觉前一小时眩光(包括屏幕上的蓝灯)有时睡眠问题不仅仅是因为年龄但由于健康问题,如慢性疼痛,抑郁或真正的睡眠障碍,你的医生讨论这些问题是控制“如果你可以远离睡眠药物,那么这样做,”布雷泽建议,但对一些人,小剂量正确的药物可以帮助你获得最好的结果如果你找到你的医生最好的匹配,而不仅仅是一些Zs非处方药的弹出,你无法避免随着生长的睡眠的自然变化年龄,但只需一点努力,你就可以充分利用您的睡眠“老年人睡眠指南”首次出现在日常生活中

2017-04-11 20:03:47

作者:车正渭迪